KEHONHUOLTOTUNNIT

vk 5 La 31.1. RVP & Syvävenyttely (Maisu)

Reisi–Vatsa–Pakara 30min -osiossa treenataan tehokkaasti maton päällä omaa kehonpainoa hyödyntäen. Harjoitukset kohdistuvat erityisesti alavartalon ja keskivartalon lihaksiin, kehittäen voimaa, kestävyyttä ja kehonhallintaa. Halutessasi voit lisätä haastetta ottamalla mukaan omat nilkkoihin ja ranteisiin kiinnitettävät painot, mutta tunti toimii erinomaisesti myös ilman lisävälineitä.  Harjoituksen päätteeksi siirrytään syvävenyttelyosioon, jossa keho pääsee palautumaan ja lihaskireydet hellittävät. Venyttely tukee liikkuvuutta, edistää palautumista ja jättää kehoon rennon ja energisen olon.

vk 6 La 7.2. Slow flow jooga (Annu) 

Slow flow jooga on virtaavaa joogaa, joka kehittää liikkuvuutta, tasapainoa ja kehonhallintaa. Slow tunnilla liikkeet tehdään rauhalliseen tahtiin yhdistettynä hengityksen rytmiin ja samalla vahvistetaan keho-mieli yhteyttä.

vk 7 La 14.2. Slow flow jooga (Annu) 

Slow flow jooga on virtaavaa joogaa, joka kehittää liikkuvuutta, tasapainoa ja kehonhallintaa. Slow tunnilla liikkeet tehdään rauhalliseen tahtiin yhdistettynä hengityksen rytmiin ja samalla vahvistetaan keho-mieli yhteyttä.

vk 8 La 21.2. RVP & Syvävenyttely (Maisu)

Reisi–Vatsa–Pakara 30min-osiossa treenataan tehokkaasti maton päällä omaa kehonpainoa hyödyntäen. Harjoitukset kohdistuvat erityisesti alavartalon ja keskivartalon lihaksiin, kehittäen voimaa, kestävyyttä ja kehonhallintaa. Halutessasi voit lisätä haastetta ottamalla mukaan omat nilkkoihin ja ranteisiin kiinnitettävät painot, mutta tunti toimii erinomaisesti myös ilman lisävälineitä. Harjoituksen päätteeksi siirrytään syvävenyttelyosioon, jossa keho pääsee palautumaan ja lihaskireydet hellittävät. Venyttely tukee liikkuvuutta, edistää palautumista ja jättää kehoon rennon ja energisen olon.

vk 9 La 28.2. Kuntopiiri (Maisu)

Kuntopiiri on monipuolinen ja tehokas koko kehoa haastava treeni, jossa syke nousee ja lihaskunto kehittyy. Tunti koostuu useista eri harjoituspisteistä, joilla tehdään vaihtelevia liikkeitä oman kehonpainon ja erilaisten välineiden avulla. Harjoitukset kehittävät voimaa, kestävyyttä, koordinaatiota ja kehonhallintaa. Liikkeet tehdään ajastetuissa jaksoissa, joten treeni pysyy rytmikkäänä ja motivoivana. Tunnilla on helppo säädellä tehoa oman kuntotason mukaan ja liikkeistä tarjotaan tarvittaessa kevyempiä tai haastavampia vaihtoehtoja. Kuntopiiri sopii niin aloittelijoille kuin kokeneemmillekin liikkujille. Tunti sisältää alkulämmittelyn ja loppuverryttelyn, jotka tukevat turvallista harjoittelua ja palautumista. Kuntopiiritunnilta lähdet energisenä, vahvempana ja hyvällä fiiliksellä! 

vk 10 La 7.3. RVP & Fascia venyttelyt (Annu)

Reisi-vatsa-pakara 30 min, jossa tehdään lihaskuntoharjoituksia kyseisille alueille oman kehon painoilla. Vatsalihasliikkeissä keskitytään erityisesti syvien tukilihasten aktivoimiseen ja hallintaan. Fascia venyttelyissä tehdään dynaamista liikettä ja venytyksiä, mitkä huoltavat lihaksia ja erityisesti fascioita (lihaskalvoja).

vk 11 La 14.3. Kuntopiiri (Maisu)

Kuntopiiri on monipuolinen ja tehokas koko kehoa haastava treeni, jossa syke nousee ja lihaskunto kehittyy. Tunti koostuu useista eri harjoituspisteistä, joilla tehdään vaihtelevia liikkeitä oman kehonpainon ja erilaisten välineiden avulla. Harjoitukset kehittävät voimaa, kestävyyttä, koordinaatiota ja kehonhallintaa. Liikkeet tehdään ajastetuissa jaksoissa, joten treeni pysyy rytmikkäänä ja motivoivana. Tunnilla on helppo säädellä tehoa oman kuntotason mukaan ja liikkeistä tarjotaan tarvittaessa kevyempiä tai haastavampia vaihtoehtoja. Kuntopiiri sopii niin aloittelijoille kuin kokeneemmillekin liikkujille. Tunti sisältää alkulämmittelyn ja loppuverryttelyn, jotka tukevat turvallista harjoittelua ja palautumista. Kuntopiiritunnilta lähdet energisenä, vahvempana ja hyvällä fiiliksellä!  

vk 12 La 21.3. Yin-jooga (Annu) 

Yin-joogassa keskitytään sidekudosten, jänteiden ja nivelten syvävenytykseen. Asennoissa pysytään 2-10 min., mikä rentouttaa jännittyneisyyttä, lisää liikkuvuutta, rauhoittaa hermostoa ja laskee stressitasoja. Tunnille kannattaa pukeutua lämpimästi ja maton lisäksi voit ottaa mukaasi myös villasukat ja pienen torkkupeiton. 

vk 13 La 28.3. Barre Workout (Maisu) 

Barre Workout on tehokas ja elegantti koko kehon treeni, joka yhdistää baletin, pilateksen ja lihaskuntoliikkeiden parhaat elementit. Harjoittelu kehittää erityisesti lihaskestävyyttä, kehonhallintaa, ryhtiä ja liikkuvuutta. Liikkeet tehdään useina toistoina ja pulssimaisina sarjoina, jolloin lihakset saavat tehokkaan ja polttavan treenin. Tuntia on helppo muokata oman kuntotason mukaan, ja liikkeistä tarjotaan vaihtoehtoja niin aloittelijoille kuin kokeneemmillekin liikkujille. Tunti sisältää alkulämmittelyn sekä rauhoittavan loppuvenyttelyn, jotka tukevat turvallista harjoittelua ja palautumista. Barre Workout -tunnilta lähdet vahvempana, ryhdikkäämpänä ja energisen hyvällä fiiliksellä.

(vk 14 La 4.4. ei toimintaa. Pääsiäisloma) 

vk 15 La 11.4. Tanssillinen flow jooga (Annu) 

Tanssillisessa flow joogassa yhdistyy luova liike, joogan asanat ja virtaavat venytykset. Tunnilla ei tehdä askelsarjoja, vaan huolletaan kehoa ja mieltä kokonaisvaltaisesti lempeän liikkeen avulla.

vk 16 La 18.4. Kuntopiiri (Maisu)

Kuntopiiri on monipuolinen ja tehokas koko kehoa haastava treeni, jossa syke nousee ja lihaskunto kehittyy. Tunti koostuu useista eri harjoituspisteistä, joilla tehdään vaihtelevia liikkeitä oman kehonpainon ja erilaisten välineiden avulla. Harjoitukset kehittävät voimaa, kestävyyttä, koordinaatiota ja kehonhallintaa. Liikkeet tehdään ajastetuissa jaksoissa, joten treeni pysyy rytmikkäänä ja motivoivana. Tunnilla on helppo säädellä tehoa oman kuntotason mukaan ja liikkeistä tarjotaan tarvittaessa kevyempiä tai haastavampia vaihtoehtoja. Kuntopiiri sopii niin aloittelijoille kuin kokeneemmillekin liikkujille. Tunti sisältää alkulämmittelyn ja loppuverryttelyn, jotka tukevat turvallista harjoittelua ja palautumista. Kuntopiiritunnilta lähdet energisenä, vahvempana ja hyvällä fiiliksellä!  

vk 17 La 25.4. Slow flow jooga (Annu) 

Slow flow jooga on virtaavaa joogaa, joka kehittää liikkuvuutta, tasapainoa ja kehonhallintaa. Slow tunnilla liikkeet tehdään rauhalliseen tahtiin yhdistettynä hengityksen rytmiin ja samalla vahvistetaan keho-mieli yhteyttä.

vk 18 La 2.5. Barre Workout (Maisu)

Barre Workout on tehokas ja elegantti koko kehon treeni, joka yhdistää baletin, pilateksen ja lihaskuntoliikkeiden parhaat elementit. Harjoittelu kehittää erityisesti lihaskestävyyttä, kehonhallintaa, ryhtiä ja liikkuvuutta. Liikkeet tehdään useina toistoina ja pulssimaisina sarjoina, jolloin lihakset saavat tehokkaan ja polttavan treenin. Tuntia on helppo muokata oman kuntotason mukaan, ja liikkeistä tarjotaan vaihtoehtoja niin aloittelijoille kuin kokeneemmillekin liikkujille. Tunti sisältää alkulämmittelyn sekä rauhoittavan loppuvenyttelyn, jotka tukevat turvallista harjoittelua ja palautumista. Barre Workout -tunnilta lähdet vahvempana, ryhdikkäämpänä ja energisen hyvällä fiiliksellä.

vk 19 La 9.5. RVP & fascia venyttelyt (Annu) 

Reisi-vatsa-pakara 30 min, jossa tehdään lihaskuntoharjoituksia kyseisille alueille oman kehon painoilla. Vatsalihasliikkeissä keskitytään erityisesti syvien tukilihasten aktivoimiseen ja hallintaan. Fascia venyttelyissä tehdään dynaamista liikettä ja venytyksiä, mitkä huoltavat lihaksia ja erityisesti fascioita (lihaskalvoja).

vk 20 La 16.5. RVP & Syvävenyttely (Maisu)

Reisi–Vatsa–Pakara 30min-osiossa treenataan tehokkaasti maton päällä omaa kehonpainoa hyödyntäen. Harjoitukset kohdistuvat erityisesti alavartalon ja keskivartalon lihaksiin, kehittäen voimaa, kestävyyttä ja kehonhallintaa. Halutessasi voit lisätä haastetta ottamalla mukaan omat nilkkoihin ja ranteisiin kiinnitettävät painot, mutta tunti toimii erinomaisesti myös ilman lisävälineitä. Harjoituksen päätteeksi siirrytään syvävenyttelyosioon, jossa keho pääsee palautumaan ja lihaskireydet hellittävät. Venyttely tukee liikkuvuutta, edistää palautumista ja jättää kehoon rennon ja energisen olon.