KEHONHUOLTOTUNTIEN TARKEMPI KUVAUS 

Slow flow -jooga & äänimaljarentoutus

Slow flow -jooga on rauhallista, hengityksen rytmiin virtaavaa liikettä. Harjoitus kehittää liikkuvuutta, tasapainoa ja kehonhallintaa lempeällä mutta vahvistavalla tavalla. Hidas tempo antaa tilaa kehon kuuntelulle, liikkeeseen uppoutumiselle ja keho–mieli-yhteyden syventämiselle, kun asennot soljuvat pehmeästi toisiinsa. Tunti päättyy syvärentouttavaan äänimaljarentoutukseen, jossa sointujen värähtelyt rauhoittavat hermostoa, vapauttavat jännityksiä ja antavat keholle ja mielelle mahdollisuuden laskeutua täydelliseen lepoon.

HOX! Äänimaljarentoutus ei sovi, jos sinulla on sydämentahdistin tai olet herkkä äänille. Sitä ei myöskään suositella raskauden ensimmäisellä kolmanneksella tai syöpäsairauden aikana.

Yin-jooga & äänimaljarentoutus

Yin-jooga tarjoaa pysähtymisen hetken arjen keskelle. Harjoituksessa vaikutetaan lempeästi sidekudoksiin, jänteisiin ja niveliin pitkien, 2–10 minuutin mittaisten asentojen avulla. Rauhallinen ja kiireetön tempo vapauttaa kehon jännityksiä, lisää liikkuvuutta, rauhoittaa hermostoa ja auttaa laskemaan stressiä – joskus jo yhden tunnin aikana. Tunnille kannattaa pukeutua lämpimästi ja tehdä olosi mahdollisimman mukavaksi. Ota maton lisäksi mukaan villasukat ja pieni torkkupeitto, jotta voit uppoutua harjoitukseen täysin. Tunti päättyy syvärentouttavaan äänimaljarentoutukseen ja koshi-kellon lempeisiin sointuihin, jotka rauhoittavat hermostoa ja johdattavat kehon ja mielen levolliseen lepoon.

HOX! Äänimaljarentoutus ei sovi, jos sinulla on sydämentahdistin tai olet herkkä äänille. Sitä ei myöskään suositella raskauden ensimmäisellä kolmanneksella tai syöpäsairauden aikana.

Tanssillinen jooga & rumpurentoutus

Tanssillinen jooga on vapauttavaa, luovaa ja kehoa kuuntelevaa liikettä. Tässä harjoituksessa yhdistyvät joogan asanat, virtaavat venytykset ja tanssillinen ilmaisu, jotka soljuvat toisiinsa ilman valmiita askelsarjoja. Tunti kutsuu liikkumaan omasta kehosta käsin, huoltamaan kehoa ja mieltä kokonaisvaltaisesti sekä antamaan tilaa ilolle ja vapaudelle liikkeessä.

Harjoitus päättyy syvärentouttavaan rumpurentoutukseen, jonka rytmi maadoittaa, rauhoittaa ja auttaa päästämään irti – jättäen kehoon levollisen ja tasapainoisen olon.

Slow flow -jooga & äänimaljarentoutus

Slow flow -jooga on rauhallista, hengityksen rytmiin virtaavaa liikettä. Harjoitus kehittää liikkuvuutta, tasapainoa ja kehonhallintaa lempeällä mutta vahvistavalla tavalla. Hidas tempo antaa tilaa kehon kuuntelulle, liikkeeseen uppoutumiselle ja keho–mieli-yhteyden syventämiselle, kun asennot soljuvat pehmeästi toisiinsa. Tunti päättyy syvärentouttavaan äänimaljarentoutukseen, jossa sointujen värähtelyt rauhoittavat hermostoa, vapauttavat jännityksiä ja antavat keholle ja mielelle mahdollisuuden laskeutua täydelliseen lepoon.

HOX! Äänimaljarentoutus ei sovi, jos sinulla on sydämentahdistin tai olet herkkä äänille. Sitä ei myöskään suositella raskauden ensimmäisellä kolmanneksella tai syöpäsairauden aikana.

Barre

Barre on yhdistää baletin, pilateksen ja lihaskuntoliikkeiden parhaat elementit. Harjoittelu kehittää erityisesti lihaskestävyyttä, kehonhallintaa, ryhtiä ja liikkuvuutta. Liikkeet tehdään useina toistoina ja pulssimaisina sarjoina, jolloin lihakset saavat tehokkaan ja polttavan treenin. Tuntia on helppo muokata oman kuntotason mukaan ja liikkeistä tarjotaan vaihtoehtoja niin aloittelijoille kuin kokeneemmillekin liikkujille. Tunti sisältää alkulämmittelyn sekä rauhoittavan loppuvenyttelyn, jotka tukevat turvallista harjoittelua ja palautumista. Barre Workout -tunnilta lähdet vahvempana, ryhdikkäämpänä ja energisen hyvällä fiiliksellä.

RVP & Syvävenyttely 

Reisi–Vatsa–Peppu 30min-osiossa treenataan tehokkaasti maton päällä omaa kehonpainoa hyödyntäen. Harjoitukset kohdistuvat erityisesti alavartalon ja keskivartalon lihaksiin, kehittäen voimaa, kestävyyttä ja kehonhallintaa. Halutessasi voit lisätä haastetta ottamalla mukaan omat nilkkoihin ja ranteisiin kiinnitettävät painot, mutta tunti toimii erinomaisesti myös ilman lisävälineitä. Harjoituksen päätteeksi siirrytään syvävenyttelyosioon, jossa keho pääsee palautumaan ja lihaskireydet hellittävät. Venyttely tukee liikkuvuutta, edistää palautumista ja jättää kehoon rennon ja energisen olon.

RVP & Fascia venyttelyt

Reisi-vatsa-pakara 30 min, jossa tehdään lihaskuntoharjoituksia kyseisille alueille oman kehon painoilla. Vatsalihasliikkeissä keskitytään erityisesti syvien tukilihasten aktivoimiseen ja hallintaan. Fascia venyttelyissä tehdään dynaamista liikettä ja venytyksiä, mitkä huoltavat lihaksia ja erityisesti fascioita (lihaskalvoja).

Syvävenyttely 

Tämä tunti on täydellinen hetki pysähtyä ja antaa kehon sekä mielen palautua. Syvävenyttely on keskeistä tanssijalle, sillä se lisää lihasten joustavuutta, ehkäisee jumeja ja vammoja sekä parantaa kehonhallintaa ja liikkuvuutta. Tunnilla käydään läpi koko keho käyttäen hengitysharjoitteita ja rentouttavaa musiikkia. Venytykset pidetään hallitusti yli minuutin mittaisina per lihasryhmä. Tietoisen läsnäolon harjoitukset tukevat mielen rauhoittumista, auttavat palautumaan harjoituksista ja lisäävät keskittymiskykyä. Anna itsellesi tämä hetki! Syvävenyttely ja rauhoittava hengitys luovat täydellisen meditaatiohetken, joka jättää kehosi kevyeksi ja mielesi kirkkaaksi.